Только для спортсменов

[NewWriter]

Настоящий Мужчина, независимо от возраста, всегда находится в хорошей физической форме и соблюдает здоровый образ жизни (хотя бы в меру, олимпийских рекордов не нужно).
Вот это - ежедневный инструментарий настоящего мужчины. Каждое утро, 2 по 28,5 кг в обе руки, пять подходов по 15-25 повторений, на каждую группу мышц. Это не тренировка, это просто утренняя разминка! И дважды в неделю по вечерам - тренажерный зал.
У кого нет способностей к тяжелой атлетике - пожалста, легкая атлетика, волейбол, теннис. Борьба, единоборства, кроссфит. Что угодно. Но норма здорового настоящего мужчины - ЗОЖ и спорт. Особенно учитывая малоподвижный образ жизни современных офисных работников и инженеров, поддерживать свою форму - обязательно. В здоровом теле - здоровый дух! Независимо от возраста, будь тебе 15 лет или 55. Олимпийских рекордов не нужно, нужна лишь обычная физическая активность. Кто-то ведь всю жизнь тяжелее мышки ничего не поднимал и дальше туалета не бегал. А зря ведь.

Посоны, уважайте свое здоровье, цените его. Жизнь вам дана ОДИН раз. И ваш выбор - как её прожить. Не в моральном и социальном аспекте, а в отношении к самому себе. Кто-то, со слабой волей и бесхребетным характером сознательно калечит своё здоровье вредными привычками, а кто-то выбирает свободу от зависимостей и вольную жизнь.
Повторюсь - олимпийских рекордов не нужно, но сбалансированная здоровая свободная жизнь - вот выбор настоящего Мужчины.

[индюк]

Каждое утро, 2 по 28,5 кг в обе руки, пять подходов по 15-25 повторений, на каждую группу мышц. Это не тренировка, это просто утренняя разминка! И дважды в неделю по вечерам - тренажерный зал.

занимаюсь бодибилдингом несколько лет.
качать каждую группу мышц каждый день - это дичайшая дичь.
даже на фарм поддержке ввиде тестостерона и других анаболиков и сопутствующих препаратов которые обязательны - качать мышцу чаще 2 раз в неделю - бесполезное занятие. перетренированность!!! мышца при этом не растет или растет крайне медленно. так ты ее просто убиваешь.

даже химики любители качают группу 1!!! раз в неделю.
профи на сверхдозах могут каждый день. но это уже не про нас конечно.


далее - большие веса не нужны. они нужны для самоутверждения в зале перед девочками.
объем да и выносливость качается медленным темпом, правильной техникой и средними весами.
обязательно медленный темп, негативная фаза еще медленнее, даже задержки можно включать.

я первый год тоже брал большие веса, все дела)))
сейчас с тренером убиваюсь весами в 2-3 раза меньше но убиваюсь больше чем тогда!!! так что полотенце не могу к лицу поднести после трени.

ну и да - я много сдаю анализов и смотрю что дают тренировки.

[NewWriter]

качать каждую группу мышц каждый день - это дичайшая дичь.

Да нет конечно, я ж не писал, что именно качать Простая разминка.
Про то, сколько должен быть перерыв на восстановление, про проработку групп мышц и прочие премудрости я знаю еще со старших классов школы.
Хотя есть другая стратегия - не на набор мышечной массы, а на набор выносливости. Поскольку я с детства занимался единоборствами, меня приучили к тому, что важна выносливость. Чрезмерная мышечная масса меня не очень привлекает, она мне просто мешает в скоростных упражнениях. Лично для меня важна скорость движений. Медленно, в развалочку - это не позволит заниматься единоборствами.
Ну и вес, он не должен быть слишком маленьким. Наш тренер говорил - если человек в течение года поднимает утюг по пять раз, он не добьется результата. Результат будет только на преодолении себя.

[индюк]

опять же важна техника. при правильной технике ты большие веса и не поделаешь ибо работает только одна мышца и сила ее не велика.
а махать 2пудовыми гирями, как качелями можно, да. только при махании работают все мышцы, а амплитуду дают не мышцы а инерция самой гири.
а толку от этого мало. показуха.

да и лишняя нагрузка на сухожилия - дело плохое.
поэтому техника, средние веса, статодинамика

[индюк]

Да нет конечно, я ж не писал, что именно качать Простая разминка.
Про то, сколько должен быть перерыв на восстановление, про проработку групп мышц

ну а чо тогда твои 28 кг??

я молотки бицухами сидя зафиксировавшись делаю 8-10 кг всего.
4 подхода по 12-15 раз очееень медленно - и руки не могу до лица донести - такое закисление в конце. бицухи горят огнем от молочки.
далее для них отдых 5-7 дней.

[NewWriter]

Я ж говорю, поскольку я занимаюсь единоборствами (то есть боевыми искусствами), то для меня важна скорость движений.
Укрепление сухожилий идет как раз на основе микротравмирований.

Нее, 10 кг, да еще очень мееееедленно, это, извини, не для меня ))) Есссслииии дееееелаааать всеее ооооочень ммммееееедленно, про боевые искусства можно вообще забыть.

[индюк]

да - могу иногда повытыкиваться в зале - в кроссе вертикальная тяга на разгибание рук в локтях - трицепсы - я делаю в среднем и быстром темпе 3 по 12 - весом 65-70кг.

[индюк]

Я ж говорю, поскольку я занимаюсь единоборствами (то есть боевыми искусствами), то для меня важна скорость движений.
Укрепление сухожилий идет как раз на основе микротравмирований.

ок.
я работаю на объем только.

[zoog]

далее - большие веса не нужны. они нужны для самоутверждения в зале перед девочками.
объем да и выносливость качается медленным темпом, правильной техникой и средними весами.

Ошибка, объём и сила качаются весами в 4-8 макс. повторений. А выносливость - малыми и средними.

Вот это - ежедневный инструментарий настоящего мужчины. Каждое утро, 2 по 28,5 кг в обе руки, пять подходов по 15-25 повторений, на каждую группу мышц.

Ага, ещё и без разминки. Лучший способ убиться.

а махать 2пудовыми гирями, как качелями можно, да. только при махании работают все мышцы, а амплитуду дают не мышцы а инерция самой гири.
а толку от этого мало. показуха.

Прямо наоборот. Нетехничные, "читерские" повторения с большими весами дают поднять больше, качают лучше, реальная сила в итоге больше, а нагрузка только на 1 мышцу - чисто для соревнований, для виду, такие культуристы намного слабее сравнимых тяжеловесов.
Но это только если с умом, а если тебе 15 лет, то экстравесом себя порвёшь.

[Андрей К]

А я вот спустя более чем 20 лет, решил сесть на велосипед. Теперь всё лето с него не слезаю. Даже по работе по городу только на нём перемещаюсь.