Вот так надо.
Пробовал до 1,5mkf, всё работает, стабильно, ничего не греется кроме 47 ом. Стабилитрон на вольт больше чем надо, тиристор - достаточно MCR100.
С 1,5мкф снимал чуть больше 100 ма, 120 что ли...
Разумеется, дальше линейный стабилизатор ставить.
Электролит на тыщу скорее всего избыточный, но мне было лень считать и пробовать...
Хотите перебороть искровые помехи - ставьте мощный тиристор
(не пробовал)